למה כואב המרפק אחרי משחק פאדל?
שתף
למה כואב המרפק אחרי משחק פאדל?
ההסבר המקצועי לעומסים, לרטט ממחבטי פאדל ולמה כל כך הרבה שחקנים סובלים מזה
כאבי מרפק הפכו לאחת הבעיות הנפוצות ביותר בעולם הפאדל.
שחקנים רבים מרגישים:
רגישות בחלק החיצוני של המרפק
כאב בזמן ווליי או Smash
חולשה באמה
תחושת “שריפה” אחרי משחק
כאבים בהרמת חפצים גם מחוץ למגרש
רוב האנשים קוראים לזה “מרפק טניס”, אבל בפועל — בפאדל מדובר במנגנון עומס מעט שונה, שנובע בעיקר מסוג החבטות, תדירות המגע עם הכדור והמבנה של מחבטי פאדל.
כדי להבין למה זה קורה — צריך להבין קודם מה באמת קורה ליד בזמן משחק.
מהו בעצם הכאב במרפק?
ברוב המקרים מדובר בעומס על הגידים שמחברים את שרירי האמה לחלק החיצוני של המרפק, בעיקר באזור שנקרא:
Lateral Epicondyle
השריר המרכזי שמעורב הוא בדרך כלל:
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB)
אלו השרירים שאחראים על:
ייצוב שורש כף היד
שליטה בזווית המחבט
בלימת עומס בזמן מגע עם הכדור
ייצוב בזמן ווליי וחבטות מהירות
בפאדל הם עובדים כמעט ללא הפסקה.
למה פאדל יוצר עומס כל כך גדול על המרפק?
בשונה מטניס, בפאדל יש:
הרבה יותר ווליים
הרבה יותר חבטות קצרות ומהירות
שימוש מוגבר באמה ובשורש כף היד
פגיעות רבות מחוץ ל ־Sweet Spot
חבטות מתוך לחץ וזוויות קשות
תגובות מהירות ליד הרשת
כל אלה יוצרים עומסים קטנים שחוזרים שוב ושוב לאורך המשחק.
הבעיה אינה רק “כוח” —
אלא הצטברות של מיקרו־רעידות ועומסים חוזרים.
1. ויברציות ממחבט פאדל – אחד הגורמים המרכזיים
בכל חבטה נוצר רטט שעובר מהמחבט ליד.
כאשר הכדור פוגע מחוץ ל־Sweet Spot, הרטט גדל משמעותית.
הרטט הזה עובר דרך:
הידית
שורש כף היד
האמה
ועד למרפק.
ככל שמחבט פאדל קשיח יותר, או בעל Sweet Spot קטן יותר — כך כמות הויברציה בדרך כלל תהיה גבוהה יותר.
לאורך זמן, הויברציות האלו מעמיסות על הגידים ויוצרות דלקת.
2. גריפ לא נכון – טעות ששחקנים לא מבינים
עובי גריפ לא מתאים הוא גורם משמעותי מאוד לעומס במרפק.
גריפ קטן מדי:
השחקן לוחץ חזק מדי עם כף היד → עומס יתר על שרירי האמה.
גריפ עבה מדי:
האחיזה לא טבעית → השרירים עובדים קשה יותר כדי לייצב את המחבט.
גם גריפ שחוק או מחליק גורם לבעיה:
היד “נלחמת” כדי לייצב את המחבט → עומס מוגבר על הגידים.
לכן לגריפים, Overgrips ומוצרי אחיזה יש משמעות אמיתית — לא רק נוחות.
3. מחבט פאדל שלא מתאים לרמת השחקן
אחת הטעויות הכי נפוצות:
שחקנים קונים מחבטי פאדל מקצועיים וקשיחים מדי.
מה שקורה בפועל:
פחות ספיגת זעזועים
יותר ויברציות
פחות סלחנות
עומס גבוה יותר על היד
מחבט התקפי מאוד יכול להיות מדהים לשחקן מקצועי —
אבל בעייתי מאוד לשחקן חובב שמשחק 3–4 פעמים בשבוע.
4. טכניקה לא נקייה
גם ציוד טוב לא יפתור טכניקה שיוצרת עומס.
הטעויות הנפוצות:
שבירת שורש כף היד
חבטה מאוחרת
עבודה רק עם היד במקום עם הגוף
אחיזה חזקה מדי במחבט
ווליי עם תנועה קצרה וקשיחה
כל אלה מעבירים עומס ישירות לאמה ולמרפק.
5. עומס מצטבר בלי התאוששות
פאדל הוא ספורט ממכר — והרבה שחקנים משחקים כמעט כל יום.
הבעיה היא שגידים מתאוששים לאט יותר משרירים.
כאשר אין מספיק התאוששות:
נוצרים מיקרו־קרעים
הגיד מתחיל להיחלש
הדלקת הופכת כרונית
הכאב מופיע גם מחוץ למגרש
לכן הרבה שחקנים מרגישים כאב דווקא בבוקר או בזמן פעולות פשוטות.
מהם הסימנים הראשונים לבעיה?
רגישות בחלק החיצוני של המרפק
כאב בזמן לחיצת יד
כאב בהרמת בקבוק או תיק
תחושת חולשה באמה
כאבים בזמן ווליי או Smash
עייפות מהירה ביד
ככל שמטפלים מוקדם יותר — כך קל יותר לעצור את הבעיה.
איך אפשר להפחית עומס על המרפק?
שימוש במחבט פאדל מתאים
לא כל מחבט מתאים לכל שחקן.
החלפת גריפ בזמן
גריפ איכותי ויציב מוריד עומסים משמעותית.
שיפור טכניקה
במיוחד עבודה נכונה של הגוף והפחתת עומס משורש כף היד.
ניהול עומסים
לא לשחק בעומס גבוה בלי מנוחה.
שימוש במוצרים ביומכניים
כאן נכנסים מוצרים כמו:
NO STRAIN
ELBOW SUPPORT של FLOKY
שמטרתם להפחית ויברציות, לייצב את האמה והמרפק ולהוריד עומס חוזר בזמן משחק פאדל.
למה מוצרי FLOKY יכולים לעזור?
FLOKY עובדים בגישה ביומכנית.
במקום רק “ללחוץ” על המרפק —
הם משתמשים ב:
קומפרשן מדורג
אפליקציות סיליקון
ייצוב גידים
הפחתת ויברציות
שיפור זרימת דם
המטרה היא:
להפחית עומסים חוזרים
לשפר יציבות
ולהקטין את הרטט שמגיע ממחבטי פאדל ליד.
סיכום
כאבי מרפק בפאדל לא נוצרים מגורם אחד —
אלא משילוב של:
ויברציות
עומסים חוזרים
גריפ לא נכון
מחבט פאדל לא מתאים
טכניקה
וחוסר התאוששות.
הבשורה הטובה היא שברוב המקרים אפשר להפחית משמעותית את העומס בעזרת:
ציוד נכון
תחזוקה נכונה של הגריפ
שימוש במחבט מתאים
עבודה טכנית נכונה
ותמיכה ביומכנית איכותית.
הבנה אמיתית של מקור הבעיה היא הצעד הראשון בדרך למשחק בריא, יציב ומהנה יותר.
לרכישת מוצרי FLOKY ותומכי המרפק לחצו כאן:
